【早安健康／李弦峨（韓國家庭主婦，兼健美選手、個人教練、模特兒、講師等多職）】每當我對平常只要活動一點，就會感到疲倦的人提出做運動的建議時，他們就會這樣的回答。平常已經夠忙了，怎麼還會有體力做運動。
通過活動手臂、腿等身體各個部位，可以鍛鍊肌肉，增加肌肉量。以及增加有肌肉內的能量發電廠之稱的線粒體（mitochondria）數量、並提高其機能，提供身體更多的能量，活化肌肉、增強體力。
我天生就喜歡動來動去，現在的我過得很忙碌，身兼多職，要擔任健美選手、模特兒、教練、主婦、學生、動機賦予能力培訓講師等各種身分，一年365天，天天都很忙碌。有時因準備參賽的時間和其他活動的時間重疊，而感到很疲憊。有時從早上到晚上運動量都很大，再加上需嚴格管控食物的量，常感到疲憊。
但我從來沒放棄過。於是人們說我「體力真的很好！」讓我不易感到疲憊的力量來源，就是肌肉。
脖子、肩膀、腰部、背部等部位的疼痛消失
一整天坐在書桌前的時間越長，感到痠痛的地方就會越多。又沒有拿過重物或做很辛苦的工作，但一整天下來肩膀和腰都會變得很僵硬，手腕酸痛，脖子僵硬，膝蓋疼痛。但因還未到罹患關節炎的年紀，只要按摩一下、泡三溫暖，就可以舒緩僵硬的肌肉。
肌肉不只是為了擁有有彈力的曼妙身材才需強化的組織。肌肉最重要的機能就是固定骨骼位置，當肌肉機能變弱時，支撐骨骼的力量就會減弱，使得骨骼、關節、韌帶等離開各自原來的位置，於是就出現疼痛的症狀。
大部分的肌肉疼痛現象是因「過度使用」肌肉而引起的，而不是運動不足。
當身體的運動量不足時，或長時間維持不正確的姿勢時，就會造成肌肉的過度使用。為了保持姿勢的不變，用不到的肌肉也需一直處於緊繃狀態，於是導致肌肉變得僵硬，骨骼和關節脫離它們的原來位置，引起肌肉疼痛，關節也會越來越脆弱。所以不正確的姿勢和活動量低的生活習慣，會引起骨骼或關節方面的疾病。
各位似乎覺得退化性關節炎還很遙遠吧，但在最近運動不足的年代裡，退化性關節炎不是老人專屬的疾病，連20～30歲的病患也不斷增加。因過度使用和不常使用肌肉，皆會引起退化。
工作或學習時，最好每隔一個小時做一下伸展操，紓解一下僵硬的肌肉。做肌力運動後，肌肉會將骨骼和關節固定在位置上，可以預防肌肉或關節方面的疼痛。同時也可以矯正不正確的姿勢或變形的體型，打造出美麗的身體曲線。
運動計畫
腳抬高指尖碰觸腳尖10次
運動效果
這是一種全身運動，可以強烈刺激腹部和肋下肌肉，也可以使因久坐而導致衰弱的大腿後側肌肉一併進行伸展。連肩膀和手臂都可以進行伸展。
趴地後手腳左右交錯抬高
運動效果
可以強化骨盆、脊椎、腰椎等身體中心軸的力量，維持身體上下側的平衡。並可以有效改善腰痛和脊椎等相關疾病。
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本文摘自《我的第一本肌肉鍛鍊書》／李弦峨（韓國家庭主婦，兼健美選手、個人教練、模特兒、講師等多職）／瑞麗美人國際媒體
鄭本岡
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